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要是现在你还没瘦下来的话,这些世界有名的减肥捷径就不得不告诉你了~

2015/10/14 10:52:02      点击:

  又到了一个用肉说话的季节,你不得不知的甩肉秘籍!减肥冲刺搞起!
  No.1早餐多吃10%的蛋白质,不容易饿
  人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等),到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已,所以要减肥,早餐就要减少碳水化合物的摄入。
  早餐少吃一片面包换成一个鸡蛋,能保持更久的饱腹感。中午就不至于狼吞虎咽。
  No.2断食是最健康的减肥法
  断食并不是绝食,而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过喝果蔬汁,让代谢达到前所未有的高峰,从而排出日常无法排出的毒素。
  在断食期间,虽然不吃东西,但是有的营养支持,不但不会饥饿,反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦,平均减重速度在7-10斤一周。如果有人断食一周瘦了20斤以上,也不必惊讶。
  任何的节食都无法达到这种速度,因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的,平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢,只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3-5倍增长,那当然是任何运动也无法企及的。
  No.3把食物打成糊状可以增加饱腹感
  如果你的午饭是,米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤,用粉碎机把这些东西打碎成粥羮装,可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
  No.4是胖还是水肿?
  有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3-4斤。这是典型的水肿型体质(小腿按上去会有凹陷,大便粘湿,晨起脸部眼部浮肿,四肢发沉)
  水肿是因为代谢慢,导致身体多余的水分无法排出导致的,身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞,这些细胞内的毒素和代谢垃圾,每天都是通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻,细胞内的垃圾就无法排出。所以,水肿的人,毒素一定也多,新陈代谢偏慢,这样的人,减肥比常人更辛苦。
  No.5巧妙的营养,让脂肪内脏穿肠而过
  脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查,他们仅在青少年中也有近百万的人是“隐形胖子”,腰腹肥胖,但四肢匀称,这样的人脂肪都堆积在内脏,当人减肥的时候,首先消失的也是内脏脂肪。
  内脏脂肪比皮下脂肪更危险:它释放出的化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病,影响胰岛素的分泌,导致糖代谢紊乱,许多人瘦不下去,和糖代谢差有直接的关系,这种代谢障碍严重到一定程度,就是糖尿病。
  No.6充足的睡眠有利于减肥
  法国国家健康和医学研究院的科学家在研究调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。
  保证每日8小时的睡眠
  研究结果提示:每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。
  No.7便秘——减肥路上的巨型绊脚石
  人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折,毒素、食物残渣很容易滞留,久而久之就形成宿便,引发便秘,便秘不但会增加体内毒素,还会影响美容,使脸色晦暗发黄的,发痘痘。有的人很瘦但是唯独肚腩大,很可能就是宿便。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物,同样的运动量的情况下,代谢慢的人更难瘦下去。
  下面小编还送给大家一些瘦身小妙招:
  1、吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。
  2、用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
  3、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
  4、在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。
  5、每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。
  6、采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。
  7、早餐用两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
  8、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
  9、在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
  10、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。
  11、在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。
  12、在镜子前摆Pose,可促使你下决心控制饮食。
  13、早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。
  14、有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
  15、选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。
  16、从AppStore上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
  17、控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
  18、注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
  19、喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

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